Descubre cómo una buena alimentación y hábitos de sueño pueden mejorar el rendimiento académico y bienestar emocional de los niños.
El descanso adecuado es un pilar fundamental en el desarrollo de los niños en edad escolar. Según la American Academy of Sleep Medicine, los pequeños entre 6 y 12 años requieren entre 9 y 12 horas de sueño diarias, mientras que los adolescentes, de 13 a 18 años, necesitan entre 8 y 10 horas. No solo se trata de dormir más, sino de dormir mejor.
Según el doctor Cortés Mejía, algunos alimentos pueden ayudar a conciliar el sueño de manera más efectiva. Entre ellos destacan:Cereales integrales: Son ricos en triptófano y fibra, ayudando al cuerpo a relajarse.Leche tibia: Por su contenido de triptófano, es una bebida ideal antes de dormir.Plátanos: Aportan magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos.Huevos: Contienen melatonina, lo que promueve un sueño reparador.
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