¿Empezamos?
Los ejercicios de glúteos harán que tonifiques y fortalezcas los músculos de esa zona, a la vez que te mantendrán activo y propiciarán la generación de endorfinas para un mejor estado de ánimo. No hace falta ser hábil en esta materia para ejecutar la siguiente serie de entrenamiento. Se tratan de, manteniendo una buena respiración y calma cada vez que los hagas.
La que se sugiere para esta rutina que tonificará tus glúteos es la que consiste en elevar hacia atrás la pierna derecha y bajar despacio hasta que las puntas toquen el piso. Para ello, debes colocarte en una posición cuadrúpeda, con la mirada hacia abajo, las manos estiradas en alineamiento con tus hombros, sin tensar el cuello. Cuando eleves la pierna siente cómo los músculos de losse activan, inhala al subir y exhala al bajar la pierna derecha.
. De pie, con la espalda recta, flexiona ligeramente las rodillas y, con alguna de tus piernas, da un paso enfrente y trata de bajar unos cinco centímetros antes de llegar al suelo. Mantén la posición y, para lograr un mayor equilibrio, pide ayuda a tus manos a que sostengan tu cadera en cada descenso, como lo muestra la imagen de arriba. Haz el mismo movimiento con la otra pierna, sostén y realiza una serie de cuatro de 10 a 15 repeticiones.
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