¿Quieres estar fuerte y ágil sin importar los años? La rutina de ejercicios que elijas es clave.
Los estiramientos son cruciales en esta década, así que ve pensando en hacer yoga o pilates., afirma Mullins.El yoga además ayuda mucho a liberar estrés, algo que aumenta inevitablemente a los 30”.HIIT, son ideales para reducir eficazmente y en poco tiempo la grasa corporal, explica Mullins. Milward añade:A los 40 y 50 empiezas a detectar cambios en las hormonas sexuales y en la masa muscular, así como cierto descenso del funcionamiento cardiovascular.
Se cree que a los 40 se pierden alrededor de 200 gramos de músculo al año, y esto aumenta hasta medio kilo a los 50, así que el entrenamiento con pesas o con el peso del propio cuerpo es muy beneficioso”"A los 60 hay que centrarse en mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio para seguir siendo plenamente funcional con la edad”
, explica Milward. Hay que hacer pesas más a menudo que las personas más jóvenes para mantener el músculo, y aumentar los ejercicios de equilibrio y flexibilidad, como los de pilates, danza y yoga.
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