¿Participarás en el Medio Maratón de la Ciudad de México? Sigue estos consejos para tener un mejor rendimiento y disfrutar la carrera al máximo Lee la columna de Raquel Pérez De León (raq_nutriologa)
Estamos a unos días del medio maratón de la Ciudad de México. Para muchos corredores significa regresar a las pistas después de dos años de pandemia. Que esta ilusión se haga realidad y disfrutes al máximo la carrera. Aquí algunos consejos:1. Dos días antes, a darle a los carbohidratos. No se trata de atascarte, sólo de incrementar un poco las cantidades en comparación a lo que consumes normalmente, sin terminar demasiado lleno.
Evita los lácteos y los alimentos muy grasosos y recuerda incluir frutas y verduras para facilitar tu digestión.4. Cuida tu gasolina. Durante la carrera, incluye pequeñas cantidades de alimentos ricos en hidratos de carbono cada 30 minutos. Puedes utilizar geles, gomitas, papillas de fruta, lo que más te agrade y hayas consumido durante tus entrenamientos.
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