Las investigaciones sugieren que las bandas de resistencia suelen ser tan eficaces como las pesas para desarrollar fuerza, resistencia y masa muscular.
Un conjunto de bandas de resistencia puede ser el equipo de entrenamiento perfecto. Son más baratas que una sola pesa rusa y caben en el bolsillo de una maleta. Puedes hacer rodar la silla de tu escritorio por la habitación, coger un juego de bandas y hacer una serie corta entre reunión y reunión.
Las bandas elásticas gigantes, conocidas como “superbandas”, son las más versátiles, pero los tubos con asas pueden ser más fáciles de agarrar, dijo Vanessa Liu, entrenadora de fitness en línea. Las minibandas, que pueden enrollarse alrededor de los muslos o los tobillos mientras se hacen sentadillas o desplazamientos laterales, son especialmente buenas para fortalecer las piernas.
Pasa la banda alrededor de la parte superior de la espalda. Sujeta un extremo del lazo con cada mano. Presiona la banda horizontalmente hacia delante, como si empujaras algo desde el pecho. Evita bloquear los codos. Este movimiento puede realizarse de pie o sentado.Repeticiones: de 10 a 15 repeticiones en tres series, con un descanso de uno a dos minutos entre series
Colócate sobre la banda con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén el torso erguido y las rodillas ligeramente flexionadas. Junta las manos alrededor del extremo de la banda. Presiónala hacia delante, delante del pecho, hasta que notes una buena tensión. Presiona más las manos hacia delante, aumentando la tensión y activando el tronco, y luego vuelve a colocar las manos en la posición inicial.
Por ejemplo, si estás trabajando tu técnica de natación o tu swing de tenis, la gravedad hace difícil recrear con precisión estos movimientos con un peso libre. Pero con una banda, puedes imitar el tirón de una brazada de espalda o el movimiento de un golpe de derecha, dijo DeWitt. Colócate de pie sobre la banda, con los pies separados a la altura de los hombros. Tira de la banda sobre la parte superior de los brazos y levanta los codos de modo que queden aproximadamente paralelos al suelo. Junta las manos y ponte en cuclillas, manteniendo la columna vertebral neutra y el tronco contraído. Vuelve a ponerte de pie, apretando los glúteos y los cuádriceps. La banda debería mantener todo alineado, proporcionándote una buena forma de sentadilla.
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